نصائح للوقاية من سرطان الثدي

14-10-2014
حكيم نيوز

ان شهر أكتوبر هو شهر التوعية لسرطان الثدي، ومن المهم معرفة ان ۵٠ ألف امرأة و ٤٠٠ رجل يتمّ تشخيصهم سنوياً بسرطان الثدي ومع ذلك فإن عدد الناجين من هذا المرض في إزدياد مستمر. كما من المهم أيضاً العلم بأن التشخيص المبكر والتغذية السليمة بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة هي عوامل تلعب دوراً هاماً في الوقاية من سرطان الثدي والسيطرة عليه. وهنا نقدم بعض النصائح التي تساعدك على الوقاية من هذا المرض:

1. تناولي الأطعمة الغنيّة بفيتامين "د " واستمتعي بالقليل من أشعّة الشمس: أثبتت العديد من الدراسات بأنّه يوجد رابطاً بين معدّل فيتامين "د" الصحّي بالدم والوقاية من سرطان الثدي. ومن الممكن تعزيز نسبة فيتامين " د" في الجسم عن طريق تناول الأسماك الغنيّة بالدهون المفيدة مثل السلمون والسردين ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والتعرّض لأشعة الشمس لمدة ١٥ إلى٢٠دقيقة في اليوم.

2. أقلعي عن التدخين و إستهلاك الكحول: فقد تبين بأن كلاهما يزيد من خطرالإصابة بسرطان الثدي.

3. حافظي على الوزن صحي ومارسي الرياضة بانتظام: إنّ الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وخاصة بعد إنقطاع الدورة الشهرية عند المرأة. لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام (٣٠ دقيقة ٥ مرات في الأسبوع) من أجل المحافظة على وزن مثالي وصحي.

ومن الأطعمة الممتازة لمكافحة سرطان الثدي:

- البروكلي: يحتوي على السولفورافين (Sulforaphane)، وهي مادة حيوية تقلّل من عدد الخلايا السرطانية الموجودة في الجسم. ينصح بتناول البروكولي نيئاً أو مطهياً على البخار وليس مغليّاً للمحافظة على فوائده.
- الثوم : أظهرت الدراسات بأن الثوم والبصل والبصل الأخضر تساعد على التخفيف من سرعة نمو الورم الخبيث وخطر الإصابة بسرطان الثدي وذلك بفضل احتوائها على الأليوم (Allium) وهي مادة مضادة للسرطان. لذا قومي بإضافة البصل والثوم الطازجين بانتظام إلى وصفاتك اليومية!
- الجوز: بالإضافة إلى فوائده الغذائية العديدة، يحتوي الجوزعلى أحماض أوميغا ۳ الدهنيّة التي تحارب الإلتهابات مما قد يخفف من خطر الإصابة بالسرطان. إن تناول ١٤ حبة من الجوز يومياً قد يحدّ من سرعة نمو الأورام الخبيثة بنسبة %٥٠.
- الأسماك الدهنية: إنّ سمك السلمون والأسماك الدهنية مثل التونا والسردين، تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا ۳ الدهنيّة وفيتامين "د" اللذان يساعدان على منع الإصابة بالسرطان. قم باستبدال اللحوم الحمراء والمصنّعة مثل اللحم المقدد واللحوم المبرّدة بالأسماك، تناول ٨ أونصات (٢٣٠غ) من الأسماك الدهنية أسبوعياً.
- التوت: إنّ إضافة التوت البري والفراولة لنظامك الغذائي يضيف الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من سرطان الثدي. وقد أظهرت الأبحاث بأن التوت يعزز من فعاليّة بعض أدوية السرطان مثل التموكسيفين.
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين (curcumin) المفيدة ، وهوعنصر مضاد للإلتهابات ويساعد على محاربة الخلايا السرطانيّة.
- الصويا: أظهرت الدراسات بأن استهلاك فول الصويا باعتدال يساعد على مكافحة نمو الأورام الخبيثة وذلك بفضل عناصر الأيزوفلافونز (Isoflavones) التي تحدّ من تأثير هرمون الأستروجينEstrogen) ) في الجسم والذي يحفّزعلى نمو أورام الثدي عند النساء. لذا ننصح بتناول نصف كوب من حبوب الصويا (الأدمامي) أو كوب من حليب الصويا يومياً.

المصدر

Hakeem-Ads
تصويت
هل تعتقد مع تزايد حالات الاصابة بـ كوفيد19 العودة لاجراءات التباعد؟